Aktuálne má človek široké spektrum možností, ako si oddýchnuť a zrelaxovať telo i myseľ – sauny, vírivky, masáže či rôzne typy oddychových zón. Každá procedúra má svoje unikátne benefity, no ich správne kombinovanie a načasovanie je kľúčové, aby ste si pobyt užili naplno, ale zároveň telo nepreťažili.
Tu je niekoľko odporúčaní, ako si efektívne naplánovať wellness deň:
1. Začnite s rozhýbaním a rozohriatím
Predtým, než sa vrhnete do sauny alebo vírivky, je vhodné svoje telo najskôr jemne rozhýbať a rozprúdiť krvný obeh. Krátka prechádzka alebo ľahké strečingové cvičenie môže byť ideálnym štartom. Takéto rozohriatie zvyšuje cirkuláciu krvi a pripraví telo na tepelné procedúry.
2. Sauna a Vírivka - základ relaxačného plánu
Sauna:
Saunovanie je výborný spôsob, ako detoxikovať organizmus a podporiť krvný obeh. Začnite svoj wellness pobyt práve v saune. Odporúča sa jeden až dva saunovacie cykly na začiatok, s dĺžkou 8-15 minút. Ak chcete, môže kombinovať aj viacej druhov sáun (fínska, infrasauna, parná sauna), no dbajte na to, aby ste medzi jednotlivými cyklami dali telu dostatočný oddych a ochladenie.
- Fínska sauna (80-100°C) – 8 až 10 minút
- Parná sauna (45-60°C, vysoká vlhkosť) – 10 až 15 minút
- Infrasauna (60°C) – 15 až 20 minút
Po každom cykle sa nezabudnite schladiť studenou vodou.
Vírivka:
Po saunovaní sa odporúča prejsť do vírivky, ktorá pomôže uvoľniť svaly a znížiť napätie. Vírivku je vhodné využiť po ochladení po saune, a to na približne 15 až 20 minút. Teplá voda znižuje stres a uvoľňuje svaly, čo prispieva k celkovému pocitu uvoľnenia.
Optimálny čas vo vírivke je 15-20 minút, aby ste sa neprehriali. Dlhší pobyt môže viesť k dehydratácii alebo únave.
3. Relaxácia medzi procedúrami – oddychová zóna
Medzi jednotlivými procedúrami je dôležité dať telu čas na regeneráciu. Oddychové zóny s vyhrievanými lehátkami sú ideálne miesto na to, aby ste nechali svoje telo upokojiť. Odporúčam si po každej saune alebo vírivke dopriať aspoň 10-15 minút odpočinku. Telo potrebuje čas, aby sa jeho teplota stabilizovala a krvný tlak sa vrátil do normálu. Vyhrievané lehátka pomáhajú udržiavať svaly uvoľnené a stimulujú relaxačné procesy. Sú skvelé pre ďalšie prekrvenie bez nadmerného prehriatia, aké by mohlo nastať pri neustálom saunovaní.
4. Masáž ako kľúčová procedúra na záver
Masáže sú ideálnym doplnkom po tepelnej terapii. Uvoľnené svaly po saune a vírivke sú viac prístupné na hlbokú relaxáciu a regeneračné účinky masáže. Masáž je vhodné naplánovať ako finálnu procedúru, pretože po nej by ste mali už len oddychovať. Masáže môžu trvať 30-60 minút, v závislosti od typu a intenzity. V prípade relaxačných masáží postačí kratšia dĺžka, zatiaľ čo športové masáže môžu trvať dlhšie, ak potrebujete hĺbkovú regeneráciu.
5. Postupnosť a mierna rotácia
Ak plánujete dlhší wellness deň, odporúča sa postupne striedať saunu, vírivku a oddychové zóny, pričom saunu si nechajte na začiatok a masáž na záver. Pre tých, ktorí chcú vyskúšať všetky procedúry wellness centra počas jednej návštevy, je dôležité dať telu dostatok prestávok, aby sa nezvyšoval stres na obehový systém.
Príklad Ideálneho Wellness Dňa:
- Rozohriatie tela – Krátka prechádzka alebo strečing (5-10 minút)
- Fínska sauna – 10 minút
- Ochladenie – Studená sprcha alebo bazén (1-2 minúty)
- Oddych na lehátku – 10-15 minút
- Parná sauna – 10 minút
- Vírivka – 15-20 minút
- Oddych na vyhrievanom lehátku – 10-20 minút
- Masáž – 30-60 minút podľa preferencií
- Záverečný oddych na lehátku – 20 minút
Dôležité Tipy:
- Hydratácia: Pri saunovaní a počas celého wellnessu je dôležité pravidelne dopĺňať tekutiny. Odporúča sa piť minerálnu vodu alebo bylinné čaje pred, počas a po procedúrach.
- Počúvajte svoje telo: Ak sa počas wellnessu cítite unavene alebo prehriate, je lepšie si dopriať dlhší oddych než pokračovať v ďalšej procedúre.
- Vyhýbajte sa alkoholu: Alkohol pred alebo počas wellnessu môže zvýšiť riziko dehydratácie a nepríjemných reakcií.
Správne naplánovanie wellness pobytu vám umožní maximálne využiť všetky dostupné procedúry bez toho, aby ste svoje telo preťažili. Striedanie tepla, chladu a oddychu, spolu s uvoľňujúcou masážou na záver, je ideálnym spôsobom, ako si dopriať komplexnú regeneráciu tela i mysle. Nezabúdajte na pravidelné prestávky medzi procedúrami a dostatočnú hydratáciu, aby ste si wellness skutočne užili a odišli oddýchnutí a plní energie.
